Covid-19 Salgını Sırasında Yetişkinler İçin Beslenme Önerileri Doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketimi insanların hayatında hayati öneme sahiptir.

Gezegen Sağlık Örgütü Tarafından Covid-19 Salgını Sırasında Yetişkinler İçin Bildirilen Beslenme Önerileri Diyet yapan kişilerin bağışıklık sistemleri daha güçlüdür. Sonuç olarak diyet yapan kişilerde kronik hastalık tehlikesi daha düşüktür. Aynı zamanda, diyet yapan kişilerin bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür. gezegen Sağlık Örgütü, Covid-19 sırasında beslenme konusunda çeşitli uyarılar yapıyor

Covid-19 salgını sırasında, düzenli olarak her gün mümkün olduğunca işlenmemiş gıdaları tüketin. Böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, lif, protein ve antioksidanları dengeli bir şekilde alırsınız. Gezegen Sağlık Örgütü, pandemi döneminde dikkate alınması gereken detaylar nedeniyle aşağıdaki noktalara dikkat çekiyor:

– Yeterince su iç. – Şeker, yağ ve tuzdan kaçının. Günlük Taze ve İşlenmemiş Gıda Tüketin Günde düzenli olarak taze ve işlenmemiş ürünleri tüketmeye çalışın. Bu arada en çok dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:

– Meyveler, sebzeler, baklagiller (mercimek, fasulye vb.), Fındık, tam tahıllar (işlenmemiş mısır, darı, buğday, yulaf, pirinç veya nişastalı yumrular) ve hayvansal ürünleri tüketin. Diyetinize her zaman et, balık, yumurta ve süt ekleyin.

Günlük olarak tüketilmesi gereken örnek bir liste:

– 2 bardak meyve (4 porsiyon) – 2,5 su bardağı sebze (5 porsiyon) – 180 gr. Tane, – 160 gr Et ve fasulye (Kırmızı et tüketimi haftada 1-2 kez, kümes hayvanı tüketimi 2 haftada 3 kez önerilir.) – Ara öğünler tüketirken şeker, yağ ve tuz içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine çiğ sebzeleri ve taze meyveleri tercih edin. – sebze ve meyveleri fazla pişirmeyin. Böylece ihtiyacınız olan önemli vitaminleri kaybetmemiş gıdaları tüketmiş olursunuz.
– Kurutulmuş veya konserve meyve ve sebze tüketirken tuz ve / veya şeker içermeyen kişileri tercih edin.

Günlük Su Tüketiminize Dikkat Edin
Suyun vücut için başlıca faydaları şunlardır: Su vücuda alındığında kanda besin ve bileşikler taşır. – K-an ısısını dengeler. – Vücuttaki atıklardan kurtulmaya yardımcı olur. – Eklemleri destekler.

Kilo Vermenize Yardımcı Edecek Mucize Gıdalar

Günde ortalama 8-10 bardak su içilmelidir. Doğrudan içecek en uygun seçenektir. Ancak su içeriği yüksek birçok içecek, meyve ve sebze tüketmek önerilen yollardan biridir. Ör: meyve suyu, hafif çay veya hafif kahve tüketeceksiniz. Bu seçimi yaparken aşırı miktarda kafein almayın. Ayrıca, tonlarca şeker içerdikleri için diyetinize şekerli meyve suları, şuruplar, meyve ezmesi konsantreleri, gazlı / gazsız içecekler dahil etmeyin.

Katı ve Sıvı Yağları Dikkatli Tüketin
Yağ tüketimi sırasında en önemli konu, doymuş yağ yerine doymamış yağda uzmanlaşmaktır. – Peynir, avokado, fındık, zeytinyağı yerine doymuş yağ içeren tereyağı, yağlı et, kopra yağı, krema, doymamış yağ içeren balık tüketin. – et yerine kırmızı eti tercih edin. Kümes hayvanları bunun için ideal yiyecekler olarak önerilmektedir. Ayrıca az yağlı balık tüketmeye özen gösterin. – Tuz ve / veya yağ oranı çok yüksek olduğu için işlenmiş etlerden kaçının.
– Az yağlı süt ve süt ürünleri tüketin. Endüstriyel olarak üretilen trans yağlardan mümkün olduğunca maksimum miktarda kaçının. Trans yağlar genellikle işlenmiş yiyecekler, fast food, atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler, dondurulmuş pizzalar, turtalar, kurabiyeler, margarin ve sürülebilir yiyeceklerde bol miktarda bulunur.

Tuz ve Şeker Tüketimini Azaltın
Diyet sırasında şeker ve tuz mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Bu konuda dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekildedir: – Pişirmede kullandığınız tuzu ve yüksek sodyumlu baharat soslarını mümkün olduğunca azaltın. – günlük tuz tüketiminizin 5 gramdan fazla olması önerilir. – tuz ve şeker oranı yüksek yiyecekler yemeyin (özellikle atıştırmalıklar). – Duyarlı içecekler, gazlı içecekler ve şeker içeriği yüksek içeceklerin tüketimini olabildiğince azaltın (meyve suları, meyve ezmesi konsantreleri, şuruplar, aromalı sütler tavsiye edilmez). – Kurabiye, kek, çikolata vb. Tatlı yerine taze meyve tüketin.

Dışarıda yemek yeme
Resepsiyon yemekle, insanlarla iletişiminizi azaltırsınız. Böylece koronavirüse maruz kalma riskinizi azaltırsınız. Lokanta, cafe vb. Sosyal mesafeyi dışlayan yerleri uygulamada zorlanacaksınız. ayrıca, gıda hazırlayıcılarının veya müşterilerin kullanışlı yıkamaya ne kadar konsantre olduklarını ve tezgahların ne ölçüde temizlendiğini bilmiyor olabilirsiniz. Bu nedenle salgın sürecinde evi aşındırmak daha iyi olur.

Danışmanlık ve Psikososyal Destek
Covid-19 sırasında beslenmeye yeterince dikkat etseniz de her şeye rağmen Covid-19 almaya devam edeceksiniz. Bu dönemde zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için sağlık profesyonellerinden ve psikologlardan psikososyal destek almaktan çekinmeyin. Böylece yöntemi daha kolay atlatırsınız.