Sağlıklı bir kilo vermek için önce neden kilo aldığımızı bilmeliyiz. Kilo almanın nedenleri, ne tür bir kilo vereceğinizi planlamak ve belirlemek için en önemli adımlardan biridir. Bu nedenle, öncelikle sağlıksız beslenme veya farklı nedenlerle kilo alıp almadığınızı bilmelisiniz.

Kilo alımının yaygın nedenleri
şişmanlık tiroid yetmezliği (hipotiroidizm) İnsülin direnci Reaktif hipoglisemi (düşük k-an şekeri) Aşırı kortizol üretimi
Yumurtalıkların içindeki kistler Hormon bozuklukları Bu nedenler kilo almanıza neden olan en çok sorundur. Son zamanlarda obezitenin bu kadar yaygın hale gelmesinin mantığı tipik olarak şunlara bağlıdır:

-Büyük porsiyonlar Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler  Asidik içecekler Şekerli, yağlı ve aşırı tuzlu yiyecekler -Uyku bozuklukları -Teknoloji bağımlılığı

Sağlıklı Kilo Vermeye Çalışılması Gereken Şeyler
Azaltmanın yolundan bahsedecek olursak, bu sorunu doktorunuzla birlikte etkilemek en doğal ve kaliteli yöntem olacaktır. En önemli altın kurallardan biri, doktorunuzun söylediği yiyecek ve yemeklerin ötesine geçmek ve egzersiz yapmak değildir. Herhangi bir doktorun sağlıklı bir şekilde azaltmanızı söyleyeceği bazı genel kurallar vardır. Bu kurallar:

Bir uyku düzeni oluşturun Bilgisayarlar ve tabletler gibi teknolojik cihazları belirli ölçüde kısıtlamak Şekerli, yağlı ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçınmak -Yağ, tuz ve şeker dengesine sahip olmak Asitli içeceklerden kaçınmak Büyük porsiyonlar yerine ideal porsiyonlarla yemek yemek Düzenli ve yeterli egzersiz yapmak

Yüksek kalorili gıdalardan kaçınmak

Bu ana kuralların bir sonucu olarak doktorunuz size özel bir diyet programı hazırlayacaktır. Doktorunuzun hazırladığı diyet programı sırasında bu programı takip ederseniz kilo almak yerine azalmış olursunuz. Bununla birlikte, programa izin verirseniz, muhtemelen hala kilo alırsınız. Bu nedenle sağlıklı bir kilo vermek için doktorunuzun hazırladığı diyet programlarını takip etmek en basit çözüm olacaktır.

Nasıl azaltılır? Kilo vermek için denenecek şeyler
Havalar ısındıkça ve dolayısıyla yaz ayları yaklaştıkça kilo verme yöntemleri yeniden gündeme geliyor. Yaza zinde ve sağlıklı bir vücutla girmek isteyen vatandaşlar, sağlıklı kilo verme teknikleri bulmaya ve kilo verirken ne yapmaya çalışacaklarına çalışıyorlar. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kilo vermek zor değildir. Peki kilo vermenin yolu? Kilo vermek için ne yapılmalı?
Kadından erkeğe, gençten yaşlıya hayatın her kesiminden pek çok insanın ortak sorunu olabilecek fazla kilo, yaz sezonu yaklaşımı ile bir kez daha araştırılan konular arasında yer aldı. Birçoğumuz açlıktan ölmeye çalışsak da, uzmanlar bunun genellikle gerçekten yanlış bir düşünce olduğunu söylüyor. İste, Kilo Ver Ne yapmaya çalışmalı ve birkaç sağlıklı kilo önerisi sunacak …

AZALTMAK İÇİN NE YAPILMALI

En sık yapılan hatalardan biri olan öğün atlamanın kilo alımını artırdığını ve kilo vermeyi olumsuz etkilediğini belirten uzmanlar, vatandaşların kilo verme konusunda pek çok yanlış bilgiyi sanki doğruymuş gibi uyguladıklarını söylüyor. Ancak kilo vermek göründüğü kadar zor değil. Birkaç numara dinlerken, fazla kilolarınızı kararlı ve kararlı bir şekilde kaybetmek samimi bile değildir. İşte sağlıklı kilo verme teknikleri …

Yemekleri Atlamayın: Uzmanlar, kahvaltı başta olmak üzere bazı öğünleri atlamanın, azaltmak isteyenler için en büyük hata olduğunu söylüyor. Güne sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı ile başlamak metabolizmayı hızlandırır ve azaltmanıza olanak sağlar.

TON SU İÇECEK: Kilo verme sırasında çok su tüketmeyi onaylayın. Suyun kalorisi yoktur. İçine biraz meyve suyu ve limon dilimleri ekleyeceksiniz, ayrıca meyve suyu ve salatalık dilimleri de ekleyeceksiniz. Su sıfır kalorili ama keyifli bir içecektir. Yetersiz su tüketimi de metabolizmamızı yavaşlatır. Gün içinde içtiğimiz ve ara sıra içtiğimiz çay gibi içecekler, günlük tüketmek istediğimiz suyun yerini almaz. Bu nedenle her gün 2 – 2,5 litre su tüketilmesine özen gösterilmelidir.

KAHVE VE YEŞİL ÇAY: Çayda bol miktarda bulunan kateşinler yağ yakımını hızlandırır. Bu nedenle her gün bir bardak çay içmenizde fayda var. Kahvede bulunan kafein, kateşinler gibi güçlü bir metabolizma aktivatörü olabilir. Kahve tüketirken konsantre olmak isteyeceğiniz amaç, yoğun kremalı kahveler yerine şekersiz ve sütsüz filtre kahveyi seçmektir.

Kilo Vermenize Yardımcı Edecek Mucize Gıdalar

Yemeğe Hafif Salata İle Başlayın: Başlangıçta tüketilen salata midede dolgunluk oluşturacağından ana öğün porsiyonunuzun daha az tüketilmesine neden olur. Bu nedenle önce salata tüketin.

KALKAKLARINIZI İYİ BOĞUYUN: Yediğiniz ısırıkların çiğneme süresi ayrıca hızlı kilo verme hakkında çok önemli bir düşüncedir. Her lokmayı en az 25-30 kez çiğnemek, akşam yemeğinizi uzatır ve yiyecek tüketimini sınırlar.

PROTEİN AĞIRLIĞI: Menünüzde ne kadar çok protein (et, balık, tavuk, süt ürünleri) varsa, azaltmak o kadar iyidir.

ŞEKERİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN: Çaya veya kahveye şeker eklemeyin. Şekerli içeceklere “Hayır” deyin. kilo verme sürecinizin oldukça iyi etkileneceğini göreceksiniz. Ayrıca meyve ezmesi ve şekerli içecekler içmek yerine meyvenin kendisini tüketin.

SAĞLIKLI YAĞLARI SEÇİN: Bitkisel yağ olarak adlandırılan ayçiçeği, mısır yağı, soya fasulyesi yağı, bitkisel yağ gibi yağlar yüksek oranda ısı ile işlendiğinden ir omega-6 oranı yüksek ve omega-3 oranı daha düşük olduğu için artar. Vücutta iltihaplanma yapan kronik hastalıkların oluşumuna neden olur. Sağlıklı yağlar; Sızma bitkisel yağ, hindistan cevizi yağı ve avokadodaki yağdır.

KIZARTMAYA HAYIR: Yemeklerinizi pişirirken kızartmak yerine ızgara ve fırınlama yöntemlerini kullanın. bu daha sağlıklı olabilir ve kilo verme süreciniz hızlanır.

KALİTELİ UYKU YOKTUR: Uykunuz kaliteli ve yeterlidir, kalori alımını ve kilosunu etkiler. uyku, glikoz metabolizması, bağışıklık fonksiyonu, konsantrasyon, verimlilik ve atletik performansta çok etkilidir.

KUMAŞ GIDALAR TÜKETİN: Uzmanlar, lifli gıdaların tam kalmaya ve ekstra kalori alımını durdurmaya yardımcı olduğunu belirtiyorlar, bu nedenle, lif içeriği yüksek olan taze sebze ve meyveler, tam buğday ve tam tahıllı ekmekler, mercimek ve nohutta uzmanlaşmanızı tavsiye ediyorlar .

YARDIMCI VİTAMİN: D vitamini, B12 vitamini, omega-3 ve gerekirse multivitamin alın. Ek olarak eksik vitamin için kan testlerinizi kontrol ettirin ve kontrol ettirin. Bu vitaminlerin eksikliği ayrıca kilo alıp vermede etkilidir.

GEÇMİŞTEN BİR DERS ALIN: Geçmişteki birçok başarısız denemeden öğrenin ve düşük kalorili tariflere sahip kitaplarda nakit paraya sahip olun.

HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN: Haftada 0,5-1 kg kaybetmek gibi gerçekçi hedefler belirleyin ve en önemlisi, alınan kalori ile harcadığınız enerji arasındaki dengeyi sağlayın.